Kursus pre-melahirkan dan senam hamil

Udah ngerasa keberatan badan karena berat badan semakin bertambah, kaki dan tangan membengkak. Ditambah rasa was-was menghadapi persalinan, sebaiknya kita hadapi dengan rileks biar semuanya lancar. Diantaranya dengan senam hamil, yuk kita cobain, artikel ini aku dapet dari buku baby guide nya mbak Ely Chandra. (Thanks ya mba udah ngasih banyak ilmu)

SENAM HAMIL
- Latihan Paha bagian dalam. Duduk selama beberapa menit setiap hari. Punggung lurus, lutut di tekuk dan telapak kaki saling berhadapan. Letakkan tangan di atas lutut dan bergerak rileks ke bawah tanpa menekan atau menggoyangkan kaki.
- Latihan Punggung dan Paha. Duduk dengan posisi kedua kaki dibuka lebar, punggung lurus. Condongkan badan ke depan, dorong tumit sehingga ujung kaki menghadap ke atas. Rasakan punggung, paha dan betis meregang. Rileks dan putar mata kaki untuk meningkatkan sirkulasi.
- Latihan Leher dna punggung belakang. Duduk diatas kursi, pertahankan punggung tetap lurus. Letakkan kedua kedua telapak tangan diatas bahu. PUtar kedua siku ke belakang sehingga membentuk lingkaran besar. Rasakan peregangan yang akan mengendurkan otot yang kaku.

GOYANG PANGGUL
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar. Lutut sedikit ditekuk. Kencangkan otot-otot pahadan masukan "ekor" di bawah
- Rilekskan pantat dna goyangkan panggul ke belakang secara perlahan. Pertahankan punggung tetap lurus dan lutut di tekuk selama bergoyang.
- Goyangkan panggul ke depan dan ke belakang untuk mengendurkan oto-otot panggul dan mencegah sakit punggung.
- Jika nyaman dengan gerakan ini, gerakkan panggul ke kanan dan ke kiri seperti penari perut.

LATIHAN PERUT
- Berbaring telentang di lantai. Letakkan lengan di samping, agak jauh dari badan. Kedua kaki dibuka selebar pinggang dan lutut ditekuk. pinggang sedikit diangkat.
- Letakkan kembali badan di lantai.
Dorong kaki secara perlahan sehingga lurus. Punggung tetap menempel di lantai.

Nah ringan kan latihan nya...selamat mencoba ya dan tetep harus hati-hati, kalo ngerasa takut dilakuin sendiri bisa minta bantuin suami tercinta buat ngawasin.^_^